c trening

[...] niemal w całości uregulowałem a imprezowy tryb życia znudził mnie ;) Na dobry początek nowego etapu mojego życia sportowego postanowiłem, że muszę zmienić swoje podejście do treningów, sama siłownia nie zdaje egzaminu. W czerwcu zacząłem biegać, na początku z trudem przebiegałem 2,5 km ale zawziąłem się i we wrześniu 2013 ukończyłem Maraton [...]

Chodzi o to ze w roznych tematach ludzie roznie sie wypowiadaja. Na moj prosty rozum najlepszym sposobem na redukcje byl trening (powtorzenia powyzej 15x) Areoby, rowerek, Spalacze. Ale ostanio co raz czescie widze ze ludzie na redukcji preferuja trening silowy a nawet trening masowy. Ale czemu? Co jest lepsze? BArdzo bym prosil o zetelene [...]

jak do tej pory trenowałem splitem lecz teraz chce wejsc na FBW trening 3 razy w tyg. Oto moj plan zestaw 1. -Przysiad ze sztanga 4/10-8 -Wyciskanie sztangi lezac 4/10-8 -Wyciskanie sztangi zza karku 4/10-8 -Pompki na poreczach(mysle tu o francuskim wyciskaniu zamiast) 4/10-6 -Uginanie ramion ze sztanga prosta 4/10-8 -Wspiecia na palce 3/25 [...]

Witam wszystkich Zakładam swój pierwszy dziennik, aby trochę nabrać motywacji do treningów a przy okazji jakoś spożytkować nadmiar wolnego czasu, który mi ostatnio strasznie doskwiera Informacje o mnie wiek - 17 wzrost - 180 waga - 78,6 budowa - endo cel - 83-84 kg czystej masy, dynamika, siła, kondycja - w październiku startuję w pierwszej [...]

[...] francuskie 12 10 10 8 - prostowanie linki wyciągu 12 10 10 8 - wyciskanie na poręczach 12 10 10 8 Dodatkowo w każdy DT 2 ćwiczenia na brzuch. Dodatkowo: 1 sobota taki trening jak w środę, 2. niedziela taki trening jak w piątek Chcę dokatować nogi i ręce bo mam chude. Plecy, klatka i barki szybko idą u mnie. Ogromna prośba o ocenę i [...]

Moje obecne trenowanie wygladalo tak: pon - brzuszki + pompki + przysiady 5 serii po 20-25 wt - trening MT sr - odpoczynek czw - trening MT pt - odpoczynek sob - drazek - 2 serie po 7 nachwytem i 3 serie po 7 podchwytem. nd - odpoczynek Chcialbym kupic sobie jakas kreatyne W KAPSUŁKACH zeby popracowac jeszcze nad rzezba, sila i przytyc jakies [...]

[...] mija juz prawie 3 miesiac cwiczenia 3x w tygodniu w kazdy dzien klata,bic,tric,barki,czasem brzuch + kilka minut rowerka lub bieżni. Dlatego nasuwa sie pytanie jak rozłożyć trening na 3 dni, by nie robić wszystkiego?. Mysle, ze trening pon i piatek moglby byc treningiem silowym , a sroda - brzuch,aeroby. Oczywiscie zastanawiam sie czy z obecną [...]

[...] gdyż poprostu lubię bronka wypić czasami po pracy, czy na koniec tygodnia :) za innymi typami alkoholi nie przepadam hehe Wgl myślę czy rowerek 30minut-1h dziennie, jakiś trening brzucha( bo ta część ciała mnie najbardziej irytuje) i pompki/"machanie" hantelkami starczy aby na dłuższą męte osiągnąć cel? Może macie jakieś pomysły co dokładnie [...]

[...] Wzrost :152 cm Staż:3 lata 46kg ,8% bf ,2 miesiące przerwy (+15 kg) ,powrót 2 M-ce temu (-11 kg ,15% bf) Diety od powrotu :1 miesiąc ckd aktualnie rotacja ww. 1600 kcal Dni treningowe :70 ww,120b,60 T Dni nitreningowe :30 ww,120 B ,80 T Trening :3x w tyg trening siłowy fbw oparty na wolnych ciężarach (48-50 kg) +po sesji siłowej interwałowy na [...]

[...] po pierwsze nie stać mnie na diete, po drugie jest to męczące :/ Nie chce być karczyskiem :D Chchaiłbym dojśc do 38-40 w biku max ale na rzezbie :) Teraz mam 35, ale nie jestem wyrzezbiony. Mam pytanie, czy jak bede robil trening na mase + trening HIIT, czy bede bardziej wyrzezbiony? Czy te treningy ze soba nie kolidują? Z gory dzieki za odp :D

[...] POSIŁKI: 1. węglowodany + białko + tłuszcze + warzywa 2. białko + tluszcze + warzywa {w szkole} 3. białko + tluszcze + warzywa {w szkole} 4. węglowodany + białko {przedtreningowy} 5. węglowodany + białko {potreningowy} 6. białko + tłuszcze * w dni bez siłowego (aeroby/hiit) mniejsza ilość węgli z posiłkach okolotreningowych, zamiast tego [...]

http://treningi.sfd.pl/ Pierwsza wersja do wglądu i zaopiniowania no i do wskazania ewentualnych błędów Mój trening do wglądu. Proszę zwrócić uwagę na zapis serii i obciążeń. http://treningi.sfd.pl?import_training=25 Co do dalszych planów to już obecnie wiadomo, że i diety i treningi ulegną mocnej przebudowie. Prowadzenie kalendarza i codziennych [...]

Witamy wszystkich użytkowników ! Pod patronatem firmy IRON HORSE ogłaszamy konkurs związany z tym co nas zmotywowało do działań... a więc: "Zanim zacząłem ciężkie treningi - co było moją motywacją do rozpoczęcia swojej przygody z siłownią?" Konkurs dotyczy napisania jak najciekawszej pracy dotyczącej powyższego tematu - co Was skłoniło do [...]

[...] dłuższy okres- ważne, że mam motywacje. Może podam swoje mniej więcej wymiary :) : Wiek: 26 kg Wzrost: 188 cm Waga: 96 kg Jestem średnio aktywny, 3 razy w tygodniu trening (siłownia). Zapotrzebowanie kaloryczne (96*24*1.1)= około 2500 kcal Białko: (96*2)= 192 gramy, około 768 kcal Węgle: 120 gramy, około 480 kcal Reszta: 1252 kcal [...]

Witam wszystkich. 1 października miałem trening klaty ogólnie trening skończyłem normalnie bez żadnego bólu ale jakieś 2h po skończonym treningu zaczął dokuczać mi ból mięśnia lewego piersiowego. Myślałem że to nic takiego lecz na następny dzień gdy się obudziłem i chciałem podnieść głowę poczułem mocne ukłucie w owym mięśniu i podczas głębokiego [...]

Witam. Ulozylem sobie trening i prosze o sprawdzenie. Wtorek klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 8 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12 12 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12 10 10 8 rozpiętki na płasko 12 12 wyciskanie francuskie 12 10 10 8 prostowanie ramion na ławce 12 10 10 8 prostowanie na wyciagu [...]

Witam wszystkich:) swoją przygodę z siłownią zaczełem bardzo dawno, lecz były to chaotyczne treningi z ciągłymi zmianami i kombinacjami, potem około roku trenowałem boks z, którego musiałem( z powodów odgórnych) zrezygnować. Od około pół roku skupiłem się poważnie na budowie swoich mięśni i poprawie sylwetki. Jestem osobą wysportowaną, nie [...]

[...] diety: 8.00 250ml mleko ok 100g musli 2 jajka 12.00 3 kromki razowego chleba ok 30g szynki 17.00 2 kromki razowego chleba ok 20g szynki 100g piersi z kurczaka (17.30 trening do 19.00) zaraz po treningu 2 banany 20.30 125g ryzu 125g kurczaka 100g pomidora 22.30 70g tunczyk 30g oliwa z oliwek To wszystko rozklada sie tak: 2715kcal bialko [...]

Witam oto mój trening Push&Pull: WTOREK I PIĄTEK(klatka, barki, triceps) Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie hantli na skosie 3x - pompki na poręczach 2x - wyciskanie hantli 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max ŚRODA I SOBOTA(nogi, plecy, biceps Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - wykroki ze sztangielkami 2x - [...]

Witam serdecznie, Chciałbym poprosić o ocenę treningu. Trochę informacji o mnie: Wiek:26, 181cm, waga 70kg. Jak się domyślacie, przede wszystkim dąże do zwiększenia masy mięśniowej. Dietę mam ułożoną i sprawdzoną przez dietetyka, zależy mi teraz tylko na potwierdzeniu, czy plan jest odpowiedni, jak na początek mojej drogi do celu. TRENING A [...]